Sono sempre stato un entusiasta dell’attività fisica e ultimamente, grazie al mio guru Federico (https://www.fftraining.it/) ho scoperto un piccolo “trucco” che ha davvero fatto la differenza nei miei allenamenti: l’olio MCT, Medium Chain Triglycerides, ovverosia trigliceridi a catena media, che il nostro corpo metabolizza rapidamente trasformandoli in chetoni, una fonte di energia alternativa al glucosio.
E non solo, l’ho integrato in una routine mattutina un po’ insolita ma super efficace, che include il mio pre-workout (https://agendadegliappunti.it/2024/11/07/la-mia-alimentazione-gli-integratori/), mate cocido e un tocco di miele.
Permettetemi di raccontarvi come questa combinazione abbia trasformato la mia energia e la mia performance tra nuoto, allenamenti di forza con ghisa e le uscite e/o rullate in mountain bike.
Un sorso di energia e concentrazione
Ogni mio allenamento inizia con un rituale che mi prepara al meglio per le sfide fisiche che mi aspettano. Invece del solito caffè, preparo una tazza fumante di mate cocido. Per chi non lo conoscesse, è una bevanda tradizionale sudamericana simile al tè, ma con proprietà stimolanti e antiossidanti uniche. È forse meno “aggressivo” del caffè, ma dona una lucidità mentale che adoro.
Ed è qui che entra in gioco la mia arma segreta: un cucchiaio generoso di olio MCT direttamente nel mate cocido, accompagnato da un cucchiaino di miele. Mescolo bene il tutto e sorseggio lentamente.
Dopo che Fede me lo ha consigliato, mi sono informato sugli effetti e sugli studi in merito (1): l’assunzione di olio MCT prima dell’allenamento non è un concetto nuovo nel mondo del fitness, ma è solo dopo averlo sperimentato in prima persona che ne ho potuto apprezzare i risultati sorprendenti.
Ecco cosa ho notato utilizzando l’olio MCT prima degli allenamenti:
- Energia costante e duratura
Che si tratti di nuotare in piscina, sollevare pesi in palestra o affrontare i sentieri con la bike, la sensazione di energia è palpabile. Niente più cali improvvisi o sensazioni di spossatezza a metà workout. L’energia è costante e mi permette di spingere di più, per più tempo. - Miglioramento della resistenza
Particolarmente evidente nelle mie uscite in mountain bike o nei workout sui rulli. Riesco a coprire distanze maggiori e a spingere con una fatica percepita minore. Gli MCT sembrano davvero aiutare il mio corpo a utilizzare i grassi come carburante in modo più efficiente, preservando le riserve di glicogeno. - Focus mentale
Sia durante gli allenamenti di forza, dove la connessione mente-muscolo è fondamentale, sia nelle discese tecniche in mountain bike, mi sento più lucido e reattivo. Sarà l’effetto combinato di mate e chetoni, ma la mia mente è più “sul pezzo”.
E naturalmente il mio “verdetto finale” sull’olio MCT
Integrare l’olio MCT nella mia routine pre-allenamento, con il mate cocido e un tocco di miele, quale aggiunta di una piccola dose di carboidrati a rapido assorbimento come “kick-start”, è stata una svolta.
Non solo ho notato un aumento significativo dei miei livelli di energia e della mia resistenza, ma anche una maggiore chiarezza mentale che mi accompagna durante tutte le mie attività.
Se siete alla ricerca di un modo naturale per dare una marcia in più ai vostri allenamenti e sperimentare un nuovo livello di energia e focus, vi consiglio di provare questa combinazione, confrontandovi naturalmente prima con il vostro medico o esperto della nutrizione di fiducia.
Alcune “domande e risposte” al riguardo dell’olio MCT e della mia routine pre-allenamento
- Posso assumere l’olio MCT liberamente senza controindicazioni?
No, se si assumono integratori senza controllo medico potrebbe essere potenzialmente dannoso per la salute.
Questi prodotti sono venduti liberamente in farmacie, erboristerie, negozi sportivi e su internet, spinti da pubblicità spesso ingannevole che collega direttamente il loro impiego alla possibilità di ottenere i massimi risultati, senza valutare criticamente gli effetti collaterali.
Le interazioni tra prodotti che si posso assumere come i farmaci e integratori si verificano infatti quando il cibo o parte dei suoi costituenti interferisce con il principio attivo del componente che si assume, ostacolandone l’azione. Ecco perché un prodotto deve essere assunto solo dopo aver informato il proprio medico curante o un nutrizionista. - L’olio MCT può sostituire completamente i carboidrati come fonte di energia?
No, non completamente. L’olio MCT è una fonte di energia eccellente e rapida, che può aiutare a preservare le scorte di glicogeno e a migliorare l’utilizzo dei grassi come carburante. Tuttavia, specialmente per allenamenti ad alta intensità o molto prolungati, i carboidrati rimangono la fonte primaria di energia per i muscoli e per il ripristino del glicogeno.
Lo vedo come “turbo” che affianca, non sostituisce, il carburante principale. - Qual è il momento migliore per assumere l’olio MCT prima dell’allenamento?
Circa 30-45 minuti prima dell’inizio dell’allenamento. Questo lasso di tempo permette al corpo di digerire gli MCT e di iniziare a produrre chetoni, rendendo l’energia disponibile proprio quando ne hai bisogno. Nel mio caso, l’assunzione con il mate cocido al mattino si è rivelata perfetta per i miei allenamenti che iniziano poco dopo. - Ho sentito che l’olio MCT può causare problemi digestivi. È vero?
Sì, in alcuni individui, soprattutto all’inizio o con dosi elevate, l’olio MCT può causare disagi digestivi come crampi addominali o diarrea. Per questo è fondamentale iniziare con una dose piccola (ad esempio, mezzo o un cucchiaino) e aumentare gradualmente nel tempo, monitorando la reazione del tuo corpo. Assumerlo con del cibo (come nel mio caso) può anche aiutare a minimizzare questi effetti. - Che tipo di olio MCT scegliere?
Un olio MCT di alta qualità, possibilmente derivato da olio di cocco e non da olio di palma. È preferibile che contenga un’alta percentuale di acido caprilico (C8) e/o acido caprico (C10), in quanto sono i tipi di MCT più efficienti nella produzione di chetoni e nell’apportare i benefici energetici. - Posso aggiungere l’olio MCT ad altre bevande oltre al mate cocido?
Assolutamente sì! L’olio MCT è molto versatile. Molte persone ho studiato che lo aggiungono al caffè (il famoso “bulletproof coffee”) a smoothie, a frullati proteici o anche a yogurt.
Scegli la bevanda o l’alimento che preferisci. L’importante è integrarlo nella tua routine pre-allenamento in modo che sia facile e piacevole per te.
Bibliografia
(1)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14641041/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5805166/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9217113/
AGENDA DEGLI APPUNTI 
Lascia un commento