Il termine “motivazione” deriva dal latino motus ovvero muoversi verso, andare incontro a un qualcosa.
In particolare, la motivazione è un processo che avvia, guida e mantiene i comportamenti mirati. Essa è tutto ciò che dà scopo a un comportamento (1.).
Nel 1954, Maslow (2.) propose un modello motivazionale dello sviluppo umano basato su una gerarchia di bisogni, disposti secondo una piramide, in base alla quale la motivazione viene definita come una spinta dettata da esigenze che sono alla base del nostro comportamento: la motivazione unisce pertanto quelle che sono le nostre necessità e valori con quello che sappiamo fare.
Questa teoria parte dalla premessa che le persone hanno desideri di tipo:
- fisiologici, legati alla nostra sopravvivenza, come bere, mangiare e dormire;
- sicurezza, come la protezione personale ma anche, ad esempio, la stabilità del posto di lavoro;
- sociali, relativi all’esistenza di un ambiente sociale gradevole fondato su rispetto ed amicizia;
- stima e autorealizzazione, correlati alle proprie capacità e abilità e alle proprie aspettative.
Questo processo non è costante, varia nel tempo (2.) ma è possibile indirizzarlo per perseguire le proprie finalità, in qualunque campo della vita, lavorativa e anche sportiva. Ci sono alcune strategie che si possono attuare per facilitare l’aumento della motivazione.
Ma quali sono? Scopriamo insieme come mantenere alta la motivazione mentre ci si allena!
Rimanere motivati e allenarsi
Molte persone desiderano perdere peso, migliorare la forma fisica e sviluppare muscoli. Alcuni aspirano a un addome scolpito, altri solamente a mantenersi in forma. Ma tutto ciò è inteso a stare bene e alla propria felicità.
Aspettare che la motivazione arrivi da sé è utopia; è meglio mettere in atto delle strategie per innescarla e mantenerla sempre alta.
Ripensare alle ragioni che hanno spinto a iniziare un’attività è fondamentale. Quando la motivazione cala, riflettere sul motivo per cui hai iniziato è fondamentale a mantenere o rendere l’allenamento un’abitudine costante.
Una volta che si è instaurata un’abitudine, tutto diviene automatico e più facile. Per esempio, potrebbe essere utile scriversi l’obiettivo. “Scripta manent” dicevano i latini.
Scrivere aiuta a fissare i concetti e ad elaborarli. Poiché la mente tende a fissarsi sui pensieri ossessivi, metterli su carta aiuta a uscire da questo circolo vizioso.
Sei ciò che fai, non ciò che dici che farai
(Carl Jung)
La qualità e non la quantità della motivazione è la caratteristica più importante: sapere sempre qual è la motivazione alla base di un qualcosa che vorremmo fare o che ci ha fatto iniziare a fare quella cosa elimina ogni dubbio.
Tenere traccia dei progressi è altresì essenziale per mantenere alta la motivazione. Un diario o scrivere i risultati su una app del proprio smartphone può evidenziare i risultati ottenuti e gasare!
Altro punto importante per rimanere motivati è focalizzarsi sull’obiettivo. Se desideriamo veramente con tutte le nostre forze raggiungere un qualcosa che ci aggrada e questo è in linea con i nostri valori rimanere concentrati su di esso diventa naturale.
Allenamento e motivazione: metodiche pratiche
Dopo tanti anni ho sviluppato una serie di trucchi per rimanere sul pezzo.
Fermo restando il fatto che non c’è scritto da nessuna parte che ci si deve allenare tutti i giorni, adoperare dei trucchi per muoversi aiuta a restare motivati.
La musica ha il potere di dare energia
Ascoltare un brano che piace particolarmente (es. “Ride the Lighting” dei Metallica piuttosto che “Autum Haze” di Max Cooper) può migliorare la performance durante l’allenamento. Selezionate brani che ispirano per aiutare il movimento: con esso si stimola il metabolismo a lavorare di più (consumando di conseguenza più calorie) e si migliora anche l’umore.
Infatti, secondo uno studio della Mental Health Foundation (4.) l’attività fisica stimola il rilascio delle endorfine ovverosia le sostanze prodotte dal corpo umano che ci regalano la sensazione di benessere.
Allenarsi può essere faticoso, ma anche i benefici post-allenamento aiutano. L’aumento di endorfine fa sentire meglio, contrastando stress e fatica anche a fine WOD [Workout Of the Day, ndr].
Assumere un’integratore
Quale? Nelle scorse settimane abbiamo inziato un viaggio nella mia alimentazione e proprio al riguardo, presto sul blog verrà condiviso proprio un articolo al riguardo dell’integrazione alimentare.
Nel mentre, potreste iniziare comunque dalla colazione, il pasto più importante della giornata 🙂
Farsi un regalo o darsi delle gratificazioni
Le ricompense possono essere di vario tipo, come un capo di abbigliamento nuovo, un piatto o pranzo/cena particolare, un attrezzo nuovo per la propria palestra in casa o un nuovo componente figo per la propria bicicletta.
Piccoli ostacoli possono facilmente far perdere la motivazione. Preparare tutto il necessario il giorno prima, come la borsa per la palestra, può semplificare il tuo percorso. In questo modo, ridurrai le scuse e renderai l’allenamento meno gravoso. La preparazione anticipata è una strategia efficace per mantenere la costanza.
Se la routine di allenamento annoia, cambiare la scheda ogni mese è un’espediente potente.
Se ci si affida ad un preparatore (6.) l’allenamento sarà più stimolante e interessante. La varietà di esercizi studiati sulla persona e/o atleta, unitamente all’evidenza dei risultati che si raggiungono, aiuta a rimanere coinvolti e motivati.
Il corpo non migliora se fa sempre quello che sa fare. Uscire dalla propria zona di comfort è fondamentale per progredire e vedere i risultati. Le variazioni sono un toccasana.
L’unica costante è il cambiamento
(Eraclito)
Conclusione
Allenarsi in compagnia è motivante. Gasarsi a vicenda con un amico aiuta a dare il massimo. Perchè non provare a sfidarsi?
Anche gli atleti più motivati possono avere momenti di calo. È normale, ma importante è non lasciarsi abbattere.
Anche perché da tutti questi studi prende vita la famosa Teoria del Flow (7.) inteso come uno stato di flusso, un’esperienza totalmente gratificante nella quale la persona si immerge ogni volta che fa qualcosa che gli piace e gli procura piacere farla.
Pertanto, il motto lo conosci: mai mollare!
Bibliografia
- Riello, M. (2018). Presentazione di PowerPoint “Attaccamento e Sistemi Motivazionali”. Università del Salento
- Motivation and Personality Abraham Harold Maslow, Robert Frager Harper and Row, 1987
- Colino S. (2024, January 31). Finding it tough to motivate yourself? These strategies can help. The Washington Post
- https://www.mentalhealth.org.uk/
- https://agendadegliappunti.it/2021/10/13/una-questione-di-abitudini/
- https://www.fftraining.it/
- https://agendadegliappunti.it/2020/09/07/kokoro-cuore-mente-spirito/
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